| Qu'est-ce qui change dans votre assiette?
Les protéines:
A partir du deuxième trimestre, le fœtus est en pleine croissance osseuse et musculaire. Pour subvenir à ce nouveau besoin, la maman doit augmenter sa ration quotidienne en produits laitiers (lait demi écrémé, fromage, yaourt). A la fin de la grossesse, la ration en produits laitiers doit correspondre à un demi-litre de lait soit l'équivalent de quatre yaourts ou 200g de fromage blanc ou 30g de camembert ou encore 70g de fromage à pâte cuite type emmental. Cela permettra aussi d'assurer une ration suffisante en calcium pour le bébé. Si cet apport n'était pas fourni, le bébé puiserait directement dans les réserves osseuses de la maman.
Conseils:
Progressivement, augmentez aussi votre consommation de protides animales (viandes, poissons, œufs) de façon à ce que cette ration atteigne en fin de grossesse 150 à 180g par jour. Dans ces conditions, il faut aider vos reins et par conséquent, boire jusqu'à deux litres par jour.
Les lipides:
N'évitez pas les corps gras complètement sous prétexte que vous ne voulez pas grossir, ils sont indispensables notamment au développement du cerveau de bébé: 15g de beurre par jour ou deux cuillérées à soupe d'huile sont nécessaires, sans oublier les graisses contenues dans la viande.
Les sucres:
Pour les sucres lents ou rapides, ne changez rien à vos habitudes.
Que devez-vous éviter?
L'alcool, le tabac, le café, le thé, les épices, et si vous n'êtes pas immunisée contre la toxoplasmose, les aliments crus (poissons viande fruit de mer, fromages au lait cru).
Enfin pour éviter de prendre trop de poids, évitez le grignotage compulsif. Il ne s'agit pas, durant votre grossesse, de manger plus, mais de manger mieux en fonction de vos nouveaux besoins et de ceux de votre bébé.
Faut-il prendre des suppléments en vitamines et oligo-élément pendant la grossesse?
Normalement, une alimentation équilibrée devrait suffire. Mais votre médecin peut vous prescrire un apport complémentaire en vitamines A, B, notamment en acide folique, vitamine D et surtout en fer. Mais ne prenez pas cette décision seule.
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